スマホの使い過ぎで親指が痛い！ スマホ腱鞘炎ドケルバン病とは？

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  スマホが一人一台の時代になってから、もう4年近くになります。

  
  

  当たり前になった便利さの一方で、スマホによる健康被害の報告が出て来ました。

  
  

  ブルーライトによる目や脳への影響など、

  
  

  なんだか難しそうな話題もある中で、随分ローテクな病気もありました。

  
  

  ペンでメモを書く時代から変わらない、それは……腱鞘炎。

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• スマホで酷使した筋肉の腱鞘炎 ドケルバン病

  
  

  スマホを使っていて最も酷使する、親指。

  
  

  その親指に関連する筋肉が炎症になる病を、「ドケルバン病」と言います。

  
  

  親指を動かしたり、手頸を内側に曲げることで、傷みが強くなるのが特徴です。

  
  

  最近では「スマホ腱鞘炎」とも言われ、少しずつ話題になっています。

  
  

  手の指の中では、最も筋肉量が多い親指。

  
  

  これまで、親指だけを特に酷使する人は少なく、

  
  

  手先を酷使する人は、まず手頸を傷めるものでした。

  
  

   

  
  

  タブレットやパソコンに比べて、ゲームやメールのイメージが強いスマホ。

  
  

  スマホだけを使いすぎて腱鞘炎だなんて、ちょっと恥ずかしいですね。

  
  

   

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• スマホ腱鞘炎ドケルバン病の防ぎ方　親指を休ませる

  
  

  ドケルバン病を防ぐには、親指を休めてあげるのが一番です。

  
  

  スマホの使用を控えるのが一番ですが、

  
  

  どうしても使用頻度を落とせないときは、「いつもと違う姿勢で使う」のを心がけましょう。

  
  

   

  
  

  右手でスマホをホールドしたまま、

  
  

  右の親指を伸ばしてタッチする姿勢が、手にとって辛いのです。

  
  

  スマホを台に置き、人差し指などで押せば万事解決。

  
  

  平置きが見えにくいと感じるならば、

  
  

  スマホを立てて置ける、ホルスター機能のあるストラップ等もあります。

  
  

  背筋を伸ばしてスマホ操作することは、スマホっ首予防にもなりますので、

  
  

  ちょっとした場所でも「スマホを台に預けてから操作」の癖をつけるのは、おすすめです。

  
  

  もちろん、左手でスマホを持ち、右手の人差し指で操作するのも効果的です。

  
  

   

  
  

  沢山文字を打つので大変、という方は、スマホに接続できる

  
  

  キーボードの導入を検討してみてはいかがでしょうか？

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• できるだけ、酷使する筋肉を分散することが、重要です。

  
  

   

  
  

  スマホに話しかけるだけで入力できる機能を活用しましょう。

  
  

  近未来感もあって、楽しめます。

  
  

  「OK、Google」など、基本の音声検索機能はもちろん、

  
  

   

  
  

  メモ帳やメールでも、音声から文字起こししてくれるアプリはいくつかあります。

  
  

  ドケルバン病が問題になる以前から、目の不自由な方向けに、

  
  

  音声入力の需要はあったため、精度の高い入力技術が確立されているのです。

  
  

  Googleのアプリストアからダウンロードできる「Edyvoice」のほか、

  
  

  基本のメールアプリにも、音声入力機能が含まれていることもあるので、

  
  

  ぜひ探してみて下さい。

  
  

  ただ、電池消費量が増えるのが難点です。

  
  

  普段の消費量が把握できるまでは、予備バッテリーを持ち歩くのが良いでしょう。

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• スマホの正しい持ち方を教えます！

  
  

  

  
  

  スマホを使う時の姿勢は、長い人類史の中で初めてのものです。

  
  

  本来あまり使わないはずの筋肉を酷使するわけですから、

  
  

  様々な弊害が起きるのは当然のこと。

  
  

  人間の体の仕組みに合うように、調節して使いたいものです。

  
  

  身体に優しいスマホの持ち方のポイントは

  
  

   

  
  

  ・手頸だけでスマホの重さを支えない。

  
  

  肘をついて、肘にまっすぐ過重がかかるように持つと、手頸に負担がかかりません

  
  

  ・首は曲げずに前を向く。

  
  

  画面と視線を、できるだけ水平に保つと、スマホっ首予防になります。

  
  

  背筋を伸ばした良い姿勢は、インナーマッスルも鍛えられて一石二鳥です。

  
  

   

  
  

  ・時々、姿勢を変える。

  
  

  移動中など、片手間にスマホを使うときには、スマホを置いたりする場所がありませんよね。

  
  

  そんな使用シーンの多い方は、同じ筋肉を長時間使用しないように、

  
  

  ときどき、スマホの持ち方を変えましょう。

  
  

   

  
  

  多少画面が傾いても、手頸の角度を楽に変えたり、

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• 意識して違う筋肉を使ってみたりしましょう。

  
  

  また、時間に余裕のあるときは、利き手と逆の手でスマホを操作するのがおすすめです。

  
  

  利き手ではない手で細かい作業をすることは、脳の活性化にもなりますよ。

  まとめ

  
  

  ・スマホを持った手の親指で、操作し続けると「ドケルバン病」という腱鞘炎になる。

  
  

  ・スマホを台に置く、普段と違う姿勢で操作するなど、親指を休める意識が大切。

  
  

  ・音声入力アプリを活用するのも良い。

  
  

  ・利き手と逆の手で使うのも良い。脳トレにもなります。

  
  

   

  
  

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